Chcesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i cieszyć się lepszym samopoczuciem? A może masz już za sobą nieudane próby odchudzania? Problematyczne bywają przede wszystkim nieodpowiednie metody takie jak rygorystyczne diety i wyczerpujące treningi dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją drogę w kierunku utraty wagi. W tym artykule znajdziesz zbiór podstawowych informacji niezbędnych do zaplanowania skutecznej, a zarazem zdrowej diety odchudzającej.
Dla skuteczności diety odchudzającej najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Deficytem określa się stan, w którym organizm otrzymuje nieco mniej kalorii, niż wynosi jego całkowite dzienne zapotrzebowanie. Wówczas sięga do „rezerw” – wykorzystuje zgromadzone zasoby tłuszczu, a efektem jest utrata wagi ciała.
Żeby chudnąć, jedz mniej kalorii, niż spala Twój organizm. Indywidualne zapotrzebowanie na energię różni się w zależności od płci, wieku, masy ciała czy podejmowanej aktywności fizycznej. Najlepiej będzie, jeśli od razu obliczysz swoje zapotrzebowanie i odpowiednio zaplanujesz kaloryczność diety. Wzory, które Ci to ułatwią, znajdziesz w pełnym artykule pod adresem https://www.nuja.pl/blog/119_jak-szybko-schudnac-6-sprawdzonych-sposobow.
Odchudzanie kojarzy Ci się z dietą pełną wyrzeczeń i ciągłym uczuciem głodu? Niesłusznie! Zdrowa dieta odchudzająca powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna, jednak żadna zasada nie zakazuje, by była sycząca i smaczna. Pamiętaj – najważniejsze jest zachowanie deficytu kalorycznego, który pozwoli na utratę masy ciała, a jednocześnie stałe dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Planujesz dietę odchudzającą? Uwzględnij w niej świeże warzywa i owoce, ryby morskie i pełnoziarniste produkty zbożowe. Zwróć również uwagę na diety sokowe Nuja – to zestaw świeżych soków i smoothies, które spożywasz przez 3, 5 lub 7 dni. Diety sokowe Nuja zostały zaprojektowane przez dietetyków, którzy wspomóc swoich pacjentów w szybkich kuracjach oczyszczajaco-odchudzajacych. Dzięki diecie sokowej Nuja można schudnąć nawet 5 kg w tydzień, a co więcej, taka dieta jest niezwykle smaczna i dostarcza wielu witamin.
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Co więcej, pomaga spalić dodatkowe kalorie, przyspieszając w ten sposób spalanie tkanki tłuszczowej i utratę zbędnych kilogramów.
Jeśli dotychczas prowadziłeś raczej siedzący tryb życia, pamiętaj, że nie musisz zaczynać od wyczerpujących treningów na siłowni. Znajdź rodzaj aktywności, który sprawi Ci przyjemność i zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo. Wybór jest większy, niż mogłoby się wydawać. Możesz biegać, pływać, wspinać się, podnosić ciężary lub jeździć na rowerze. Możesz również brać udział w sportach drużynowych, uprawiać sporty walki, chodzić po górach, jeździć na rolkach albo łyżwach, skakać na trampolinie lub tańczyć.
Masz trudności z utrzymaniem swoich postanowień i przestrzeganiem diety? Nie próbuj więc działać wbrew sobie i nie zakładaj jej zbyt rygorystycznych zasad. Pozwól sobie na przekąski, jednak zastąp je zdrowszymi produktami o mniejszej ilości kalorii. Dla przykładu, zamiast chipsów ziemniaczanych możesz sięgnąć po orzechy lub ziarna słonecznika. Gdy masz ochotę na słodycze, sięgnij po słodkie owoce.
Wiele osób już podczas odchudzania obawia się efektu jo-jo. Żeby uniknąć powrotu do wcześniej wagi, przede wszystkim warto zmienić nieco swój styl życia. Na nic zda się dieta czy treningi, jeśli po upływie pewnego czasu powróci się do siedzącego trybu życia i wysokokalorycznych posiłków. To dlatego tak ważne jest znalezienie aktywności, która sprawi Ci przyjemność albo zdrowych posiłków, które Ci smakują. W ten sposób zdrowy styl życia nie będzie dla Ciebie wyrzeczeniem, a Ty będziesz mógł zadbać o siebie na stałe.
